കുറഞ്ഞ ബിപി (Low BP) പെട്ടെന്ന് കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 5 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ | Research-Backed Tips

Share

Share

Share

Share

Email

Comments

നമ്മളിൽ പലരും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് (High BP) ശ്രദ്ധാലുക്കളാണെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ‘ലോ ബിപി’ (Hypotension) പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകാറുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് തലകറക്കം, കണ്ണിൽ ഇരുട്ടു കയറുക, അമിതമായ ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക എന്നിവയൊക്കെ രക്തസമ്മർദ്ദം താഴുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

കൃത്യസമയത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയും കുറഞ്ഞ ബിപി സ്വാഭാവികമായി സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സാധിക്കും. ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട 5 പ്രധാന ഭക്ഷണരീതികൾ താഴെ വിശദീകരിക്കുന്നു:

1. ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക (Hydration)

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് (Dehydration) രക്തത്തിന്റെ അളവ് (Blood volume) കുറയ്ക്കുകയും, ഇത് പെട്ടെന്ന് ബിപി താഴാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

• എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?: ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളത്തിന് പുറമെ ഇളനീർ, ഉപ്പിട്ട മോര്, അല്ലെങ്കിൽ ഒ.ആർ.എസ് (ORS) പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനും ബിപി വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
• പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്: നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ വഴിയാണെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) വ്യക്തമാക്കുന്നു.

2. മിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുക (Sodium-Rich Foods)

ഉയർന്ന ബിപി ഉള്ളവരോട് ഉപ്പ് പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ലോ ബിപി ഉള്ളവരുടെ കാര്യത്തിൽ ഇതിന് നേരെ വിപരീതമാണ്. ഉപ്പിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോഡിയം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.

• എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?: ബിപി പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ ലഘുവായി ഉപ്പുചേർത്ത കഞ്ഞിവെള്ളം, സൂപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർത്ത് കുടിക്കാവുന്നതാണ്.
• ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം അമിതമാകരുത്. മിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

3. കട്ടൻ കാപ്പിയും ചായയും (Caffeine for Instant Relief)

പെട്ടെന്ന് ബിപി താഴുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും തലകറക്കവും മാറ്റാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒരു വഴിയാണ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നത്.

• എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?: ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള കട്ടൻ കാപ്പിയോ കട്ടൻ ചായയോ കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും താത്കാലികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
• പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്: കഫീൻ നമ്മുടെ സിമ്പതെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ (Sympathetic Nervous System) ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ബിപി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിൻ (Journal of Clinical Medicine) പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

4. വിറ്റാമിൻ B12, ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

രക്തക്കുറവ് (Anemia) ഉള്ളവരിൽ ബിപി താഴാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ശരീരത്തിൽ അരുണ രക്താണുക്കൾ (Red Blood Cells) ശരിയായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാൻ വിറ്റാമിൻ B12, ഫോളേറ്റ് (Folate) എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്.

• എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?: മുട്ട, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീര, ചെറുപയർ, മറ്റ് പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ദിവസേനയുള്ള ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്: B12, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ കുറവ് നിൽക്കുമ്പോൾ ബിപി പെട്ടെന്ന് താഴുന്ന ‘പോസ്റ്റുറൽ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ’ (Postural Hypotension) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) വ്യക്തമാക്കുന്നു.

5. കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (Small, Frequent Meals)

ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ അളവിൽ വയറുനിറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബിപി താഴാൻ കാരണമാകും. ഇതിനെ ‘പോസ്റ്റ്പ്രാൻഡിയൽ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ’ (Postprandial Hypotension) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി രക്തം കൂടുതലായി ആമാശയത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

• എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?: 3 നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം, കുറഞ്ഞ അളവിൽ 4-5 തവണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറുക.

അധിക നുറുങ്ങുകൾ (Bonus Tips)

• തുളസിയില: ദിവസവും വെറുംവയറ്റിൽ 4-5 തുളസിയില ചവച്ചരച്ച് തിന്നുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും ബിപി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കിടക്കയിൽ നിന്നോ കസേരയിൽ നിന്നോ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉപസംഹാരം (Conclusion)

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതികളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും കുറഞ്ഞ ബിപി സ്വാഭാവികമായി തടയാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ബിപി നിരന്തരം താഴേക്ക് പോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിന് പിന്നിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ കൃത്യമായ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറുടെ സേവനം തേടാൻ മറക്കരുത്.