എന്നും ചെറുപ്പമായിരിക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ ആരുമുണ്ടാകില്ല.
പ്രായമാകുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്താൻ സാധിക്കും.
എന്നും യൗവനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന വഴികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം
നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നത്.
- ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക. ഇവയിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങൾ നശിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
- നട്സും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൾനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകും.
- പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക: അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ചർമ്മത്തിൽ ചുളിവുകൾ വീഴ്ത്താൻ കാരണമാകും (Glycation).
2. വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്
ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ (Hydration) ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും ചർമ്മം വലിപ്പമുള്ളതാക്കി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
3. ശരിയായ ഉറക്കം
ശരീരവും ചർമ്മവും സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നത് നാം ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ്. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ശാന്തമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണിനു താഴെ കറുത്ത പാടുകൾ വരാനും മുഖം വിളറാനും കാരണമാകും.
4. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവികമായ തിളക്കം നൽകുകയും പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവയിലേതെങ്കിലും ശീലമാക്കാം.
5. വെയിലിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം
സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിൽ വേഗത്തിൽ ചുളിവുകൾ വീഴ്ത്തും. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ (Sunscreen) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
6. മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാനം
സമ്മർദ്ദം (Stress) അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമാണ്. മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. മെഡിറ്റേഷൻ, പ്രാണായാമം എന്നിവയിലൂടെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. “ചിരി” യൗവനം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മരുന്നാണ്.
ഓർക്കുക: യൗവനം എന്നത് വെറും ബാഹ്യമായ ഭംഗി മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യമാണ്.
Recommended for you
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
