എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൂട്ടി വെറുതെ സങ്കടപ്പെടുകയോ പേടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? ഇല്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൃഷ്ടിച്ച് സ്വയം സമ്മർദത്തിലാകുന്ന അവസ്ഥയ്ക്കാണ് ‘ഓവർതിങ്കിങ്’ (Overthinking) എന്ന് പറയുന്നത്.
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണിത്. ആവശ്യത്തിന് ചിന്തിക്കുന്നതും കാര്യങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അത് അമിതമായാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കെടുത്താൻ വരെ അതിന് സാധിക്കും.
അമിത ചിന്ത വെറുമൊരു മാനസികാവസ്ഥ മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും മോശമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
ഓവർതിങ്കിങ്ങിനെ കുറിച്ച് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് എന്താണ്?
പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം പ്രധാനമായും രണ്ട് രീതിയിലാണ് ആളുകൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത്:
- മുൻപ് നടന്ന സംഭവങ്ങളെ ഓർത്ത് വിഷമിക്കുക (Ruminating): കഴിഞ്ഞുപോയ കാര്യങ്ങളെയോ തെറ്റുകളെയോ ഓർത്ത് “അന്ന് അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലായിരുന്നെങ്കിൽ…” എന്ന് വിചാരിച്ച് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുക.
- ഭാവി കാര്യങ്ങളെ ഓർത്ത് അനാവശ്യമായി ഭയപ്പെടുക (Worrying): ഇനി നടക്കാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അനാവശ്യമായി ചിന്തിച്ച്, എപ്പോഴും ഏറ്റവും മോശമായ അവസ്ഥ മാത്രം മനസ്സിൽ കാണുക.
അമിത ചിന്ത ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് അമിത ചിന്ത നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക-മാനസിക ആരോഗ്യത്തിൽ വരുത്തുന്ന പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. മാനസിക സമ്മർദവും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളും
നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരം അപായ സൂചനയായി കണക്കാക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കൂടുതലായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദം, ഭയം (Anxiety), വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം.
2. ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും (Insomnia)
രാത്രി കിടക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകാതെ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നാൽ മെലാടോണിൻ എന്ന ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും, ഉറങ്ങിയാലും ഉന്മേഷം ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
3. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ
നമ്മുടെ തലച്ചോറും ദഹനവ്യവസ്ഥയും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട് (Gut-Brain Axis). അമിത ചിന്തയും സമ്മർദവും കാരണം വയറുവേദന, അസിഡിറ്റി, വിശപ്പില്ലായ്മ, അൾസർ തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
4. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം
തുടർച്ചയായ സമ്മർദം രക്തസമ്മർദ്ദം (Blood Pressure) വർധിപ്പിക്കുകയും, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.
5. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുന്നു
എപ്പോഴും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് സർഗ്ഗാത്മകമായി (Creatively) ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും കൃത്യമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള ശേഷിയെയും തളർത്തുന്നു.
അമിത ചിന്ത എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
- ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായി ചിന്തിച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ “ഇത് ആവശ്യത്തിന് ഉള്ളതാണോ അതോ അമിത ചിന്തയാണോ” എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
- ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക (Distraction): മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന പാട്ട് കേൾക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ചിന്തിക്കാൻ സമയം മാറ്റിവെക്കുക: ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് മാത്രം ചിന്തകൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുക. ബാക്കി സമയങ്ങളിൽ ആ ചിന്തകൾ വന്നാൽ അതിനെ മാറ്റിവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- എഴുതി വെക്കുക: മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതി വെക്കുന്നത് മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മൈൻഡ്ഫുൾനസ് (Mindfulness): നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. യോഗ, ധ്യാനം (Meditation) എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിന് ശാന്തത നൽകും.
ഓർക്കുക: അമിത ചിന്ത എന്നത് ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശീലമാണ്. കൃത്യമായ പയറ്റുകളിലൂടെയും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും ഇത് മാറ്റിയെടുക്കാൻ കഴിയും. അമിതമായ സമ്മർദം ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ധ കൗൺസിലറുടെയോ ഡോക്ടറുടെയോ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
Recommended for you
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
