ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുമായി ദിവസവും രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ നടക്കാൻ (Walking) പോകുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇന്ന് വളരെ കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ, പതിവായി നടന്നിട്ടും ചിലരിൽ കഠിനമായ കാൽപ്പാദ വേദന, മടമ്പുവേദന, മുട്ടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന എന്നിവ കണ്ടുവരാറുണ്ട്. പലരും വിചാരിക്കുന്നത് ശരീരം വഴങ്ങാത്തതുകൊണ്ടോ പ്രായത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടോ ആണ് ഈ വേദന എന്നാണ്. എന്നാൽ ഇതിനു പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ‘തെറ്റായ വാക്കിംഗ് ഷൂസ്’ ആകാം!
വ്യായാമത്തിനും നടത്തത്തിനുമായി ഒരു ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഭംഗിയോ വിലയോ മാത്രം നോക്കിയാൽ പോരാ. കാലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വാക്കിംഗ് ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നോക്കാം:
1. ഷൂവിന്റെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും കുഷ്യനിംഗും (Flexibility & Cushioning)
നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി മടങ്ങാറുണ്ട്. അതിനാൽ കാൽവിരലുകൾ മടങ്ങുന്ന ഭാഗത്ത് ഷൂവിന് കൃത്യമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.
- എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം? ഷൂ വാങ്ങുമ്പോൾ അതിന്റെ മുൻഭാഗം കൈകൊണ്ട് ഒന്ന് മടക്കി നോക്കുക. അത് എളുപ്പത്തിൽ മടങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. എന്നാൽ ഷൂവിന്റെ മധ്യഭാഗം എളുപ്പത്തിൽ മടങ്ങിപ്പോകാനും പാടില്ല.
- കുഷ്യനിംഗ്: നമ്മൾ ഓരോ തവണ അടിയുറപ്പിച്ചു നടക്കുമ്പോഴും നിലത്തുതട്ടുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന പ്രകമ്പനം (Impact) സന്ധികളിലേക്ക് എത്താതിരിക്കാൻ നല്ല സോഫ്റ്റ് കുഷ്യൻ ഉള്ള സോളുകൾ സഹായിക്കും. കടുപ്പമേറിയ സോളുകൾ ഉള്ള ഷൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മടമ്പുവേദനയ്ക്കും (Plantar Fasciitis) മുട്ടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
2. വിരലുകൾക്കുള്ള സ്ഥലവും കൃത്യമായ ഫിറ്റിംഗും (Toe Space & Heel Fit)
വളരെ ഇടുങ്ങിയതോ അയഞ്ഞതോ ആയ ഷൂസുകൾ നടക്കാൻ ഉപയോഗിക്കരുത്.
- ടോ ബോക്സ് (Toe Box): ഷൂസിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് കാൽവിരലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി ചലിപ്പിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് അര ഇഞ്ച് (Half inch) എങ്കിലും സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കണം. വിരലുകൾ ഞെരുങ്ങിയിരിക്കുന്നത് കാലുകളിൽ തഴമ്പുണ്ടാകാനും വിരലുകളുടെ ആകൃതി മാറാനും കാരണമാകും.
- ഹീൽ ഫിറ്റ് (Heel Fit): നടക്കുമ്പോൾ കുതികാൽ ഭാഗം ഷൂവിനുള്ളിൽ കൃത്യമായി ഉറച്ചിരിക്കണം. നടക്കുമ്പോൾ കുതികാൽ വിട്ടുപോരുന്ന രീതിയിലുള്ള ഷൂസ് ഉപയോഗിച്ചാൽ മടമ്പ് ഉളുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
3. വായുസഞ്ചാരമുള്ള മെറ്റീരിയൽ (Breathable Material)
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ദീർഘനേരം നടക്കുമ്പോഴും കാലുകൾ വിയർക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിയർപ്പ് കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ് ഇൻഫെക്ഷനുകൾക്കും ദുർഗന്ധത്തിനും വഴിവെക്കും.
- അതിനാൽ മെഷ് (Mesh) അല്ലെങ്കിൽ ക്യാൻവാസ് പോലെയുള്ള വായുസഞ്ചാരം (Air circulation) സാധ്യമാകുന്ന ലഘുവായ സാമഗ്രികൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഷൂസുകൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. ഷൂസ് വാങ്ങാൻ എപ്പോൾ കടയിൽ പോകണം?
ഷൂസ് ട്രയൽ ചെയ്യാനും വാങ്ങാനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വൈകുന്നേരങ്ങളാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നടക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്തു കഴിയുമ്പോൾ നമ്മുടെ കാലുകൾ സ്വാഭാവികമായി നേരിയ തോതിൽ വീർക്കാറുണ്ട് (Swelling). വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പോയി അളവെടുത്തു വാങ്ങുന്ന ഷൂസ് മാത്രമേ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ കൃത്യമായ ഫിറ്റിംഗ് നൽകുകയുള്ളൂ.
ചുരുക്കത്തിൽ (Conclusion)
ഒരു നല്ല വാക്കിംഗ് ഷൂവിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നല്ലൊരു നിക്ഷേപമാണ്. ഭംഗിക്ക് മാത്രം മുൻഗണന നൽകാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഘടനയ്ക്കും ആവശ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
Recommended for you
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
