തിരക്കുപിടിച്ച ആധുനിക ജീവിതത്തിനിടയിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും തളർച്ചയും അനുഭവിക്കാത്തവർ കുറവാണ്.
ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമായി ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടും പ്രചാരത്തിലായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സാ രീതിയാണ് ‘ഫോറസ്റ്റ് ബാത്തിങ്’.
ജപ്പാനിൽ ഉത്ഭവിച്ച ഈ രീതിയെ ‘ഷിൻറിൻ-യോകൂ’ (Shinrin-yoku) എന്നും വിളിക്കുന്നു.
എന്താണ് ഫോറസ്റ്റ് ബാത്തിങ്?
പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ കാട്ടിനുള്ളിലെ കുളിയാണെന്ന് കരുതേണ്ട. കാടിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ സാമീപ്യത്തിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിനെയാണ് ഫോറസ്റ്റ് ബാത്തിങ് എന്ന് പറയുന്നത്.
കാട്ടിലെ ശുദ്ധവായു ശ്വസിച്ചും, പക്ഷികളുടെ കിന്നാരം കേട്ടും, മരങ്ങളുടെ പച്ചപ്പ് ആസ്വദിച്ചും പ്രകൃതിയുമായി ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെടുകയാണ് ഇതിലൂടെ ചെയ്യുന്നത്.
ഫോറസ്റ്റ് ബാത്തിങ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഇതൊരു കഠിനമായ വ്യായാമമോ കാൽനടയാത്രയോ (Hiking) അല്ല. പകരം വളരെ സാവധാനം പ്രകൃതിയെ അറിഞ്ഞുകൊണ്ടുള്ള ഒരു നടത്തമാണ്.
ഫോൺ ഒഴിവാക്കുക: ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിവെച്ച് പ്രകൃതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: കാട്ടിലെ മണം ശ്വസിക്കുക, ഇലകളുടെ മർമ്മരം കേൾക്കുക, മരങ്ങളെ സ്പർശിക്കുക – ഇങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ പ്രകൃതിയെ അനുഭവിക്കുക.
തിടുക്കം വേണ്ട: ഓടാനോ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്താനോ ശ്രമിക്കരുത്. ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകൾ ആസ്വദിച്ച് സാവധാനം നടക്കുകയോ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ.?
ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഫോറസ്റ്റ് ബാത്തിങ്ങിനുണ്ട്:
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ (Cortisol) അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മരങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്ന ‘ഫൈറ്റോൺസൈഡുകൾ’ (Phytoncides) എന്ന എണ്ണകൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ (Natural Killer Cells) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: പ്രകൃതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്നതിലൂടെ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെ ചിന്തിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.
നല്ല ഉറക്കം: പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ (Insomnia) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമാണ്.
വലിയ കാടുകളിൽ തന്നെ പോകണമെന്നില്ല, മരങ്ങൾ ധാരാളമുള്ള ഒരു പാർക്കോ പറമ്പോ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ദിവസവും കുറച്ചു സമയം പ്രകൃതിക്കായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
