നടി സാമന്ത റൂത്ത് പ്രഭു തൻ്റെ ഗർഭകാലത്ത് കഠിനമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് (Strength Training) ചെയ്യുന്ന വീഡിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമായതോടെ, ഗർഭിണികൾ ജിമ്മിൽ പോയി ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന വലിയ ചർച്ചയ്ക്കാണ് വഴിതുറന്നിരിക്കുന്നത്. മുൻകാലങ്ങളിൽ ഗർഭകാലത്ത് പൂർണ്ണ വിശ്രമമാണ് നിർദ്ദേശിച്ചിരുന്നതെങ്കിൽ, ഇന്നത്തെ ആധുനിക മെഡിക്കൽ സയൻസ് വ്യായാമത്തെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാഴ്ചപ്പാടിലാണ് കാണുന്നത്.
ഗർഭകാലത്തെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്: ശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻസ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്സ് (ACOG) അടക്കമുള്ള ആഗോള ആരോഗ്യ സംഘടനകളും പ്രമുഖ ശാസ്ത്ര പഠനങ്ങളും ഗർഭകാലത്തെ മിതമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങിനെ പൂർണ്ണമായും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- ഗർഭകാല പ്രമേഹവും അമിത രക്തസമ്മർദ്ദവും തടയുന്നു: ക്രമമായ വ്യായാമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് ചെയ്യുന്ന ഗർഭിണികളിൽ ഗർഭകാല പ്രമേഹം (Gestational Diabetes), പ്രീ-എക്ലാംപ്സിയ (Preeclampsia) എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത 30-40% വരെ കുറവാണ്.
- സുഖപ്രസവം എളുപ്പമാക്കുന്നു: ഇടുപ്പിലെയും വയറ്റിലെയും പേശികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഡംബെൽ സക്വാട്ടുകൾ, പെൽവിക് എക്സർസൈസുകൾ എന്നിവ പ്രസവവേദന സഹിക്കാനും സുഖപ്രസവത്തിനുള്ള (Normal Delivery) സാധ്യത കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.
- നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വയർ മുന്നോട്ട് വരുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് പലർക്കും കഠിനമായ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ബാക്ക് ആന്ഡ് കോർ പേശികൾ സ്ട്രെങ്ത് ചെയ്യുന്നത് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കും.
- സുരക്ഷിതമായ ബോഡി വെയ്റ്റ് തടയൽ: അമിതമായി ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് തടയാനും മാനസിക ഉന്മേഷത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന മുൻകരുതലുകൾ
സാമന്തയെപ്പോലുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ വർഷങ്ങളായി വർക്ക്ഔട്ട് ശീലമാക്കിയവരും, വിദഗ്ദ്ധ ട്രെയിനർമാരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം പരിശീലനം നടത്തുന്നവരുമാണ്. അതിനാൽ സാധാരണക്കാർ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കണം:
- ഡോക്ടറുടെ അനുമതി: ഡോക്ടറുടെ പച്ചക്കൊടി ഇല്ലാതെ ഒരു വ്യായാമവും തുടങ്ങരുത്.
- ആദ്യമായി ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിൽ: ഗർഭത്തിന് മുൻപ് ഭാരം ഉയർത്തി ശീലമില്ലാത്തവർ പെട്ടെന്ന് കനത്ത ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തരുത്. ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മലർന്നുകിടന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഒന്നാം ട്രൈമസ്റ്ററിന് ശേഷം (3 മാസത്തിന് ശേഷം) വെറുതെ മലർന്നുകിടന്ന് ഭാരം ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഇത് ഗർഭാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കാം.
- നിർജ്ജലീകരണം തടയുക: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും, അമിതമായി ശരീരം ചൂടാകുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ഉടനടി നിർത്തേണ്ടത്?
വ്യായാമത്തിനിടയിൽ തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ, രക്തസ്രാവം (Vaginal Bleeding), കഠിനമായ വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടനടി പരിശീലനം നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതാണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭാവസ്ഥയുള്ള ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും, കൃത്യമായ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശത്തോടും വിദഗ്ദ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തോടും കൂടി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് ചെയ്യുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒരുപോലെ പ്രയോജനകരമാണ്.
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
