ഓണാഘോഷങ്ങളുടെ ആവേശം കൊടുമുടിയിലെത്തിക്കുന്നത് വടംവലി മത്സരങ്ങളാണ്. ഗ്രാമനഗര വ്യത്യാസമില്ലാതെ ക്ലബ്ബുകളിലും ഓഫീസുകളിലും അയൽക്കൂട്ടങ്ങളിലുമെല്ലാം വടംവലി ഇല്ലാതെ ഒരു ഓണാഘോഷമില്ല. ഇരുവശത്തുനിന്നും ശക്തി മുഴുവൻ സംഭരിച്ച് കമ്പയറിൽ പിടിമുറുക്കി വലിക്കുമ്പോൾ കാണികൾക്കൊപ്പം മത്സരാർത്ഥികളുടെയും ആവേശം അണപൊട്ടിയൊഴുകും.
എന്നാൽ ഈ ആവേശത്തിനിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യവും ശരീരവും ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ സന്തോഷത്തോടെ തുടങ്ങിയ ആഘോഷം പരിക്കുകളോടെ അവസാനിക്കാം. വടംവലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാമെന്നും നോക്കാം.
1. കഠിനമായ പുറംവേദനയും തണ്ടെല്ലിലെ പരിക്കുകളും
വടംവലിയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നട്ടെല്ലിനും അരക്കെട്ടിനുമാണ്. പെട്ടെന്ന് പിന്നോട്ട് ആഞ്ഞു വലിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിലെ പേശികൾക്ക് കഠിനമായ ടാറ്റൂവോ സ്ട്രെയിനോ (Muscle strain) വരാം. ശരിയായ രീതിയിൽ നിൽക്കാതെ വലിയ ശക്തി പ്രയോഗിച്ചാൽ ഡിസ്ക് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകാം.
2. കൈ, തോൾ (Shoulder & Arm) പരിക്കുകൾ
വടത്തിൽ ഉറച്ചുപിടിച്ച് വലിക്കുമ്പോൾ തോളിലെയും കൈകളിലെയും ലിഗമെന്റുകൾക്ക് അമിത ഭാരം വരുന്നു. തോളിലെ പേശികൾക്ക് ഏൽക്കുന്ന ക്ഷതം (Rotator cuff strain), കൈമുട്ടിലെയും കൈത്തണ്ടയിലെയും ഉളുക്ക് എന്നിവ സാധാരണയാണ്. കൂടാതെ വടം കയ്യിൽ തട്ടി തൊലി പൊളിയാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
3. കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ പരിക്കുകൾ (Knee & Ankle Injuries)
നിലയുറപ്പിച്ചു നിൽക്കാനും പിന്നോട്ട് ചുവടുവെക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും വലിയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു. വഴുക്കലുള്ള മണ്ണിലോ പുല്ലിലോ കളിക്കുമ്പോൾ കാൽ മടങ്ങി വീഴാനും, മുട്ടിലെ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് (ACL Tear / Ligament sprain) പരിക്കേൽക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
4. അമിത ക്ഷീണവും നിർജ്ജലീകരണവും (Dehydration)
വെയിലത്ത് നിന്നുള്ള കഠിനമായ അധ്വാനം ശരീരത്തിലെ ജലാംശവും മിനറലുകളും പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് അമിത ക്ഷീണം, തലകറക്കം, പേശികൾ കോച്ചിപ്പിടിക്കൽ (Muscle cramps) എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം.
പരിക്കുകളില്ലാതെ എങ്ങനെ വടംവലി ആഘോഷമാക്കാം?
- വാം-അപ്പ് നിർബന്ധം: വടംവലിക്കുന്നതിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ചെറിയ രീതിയിലുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്ത് പേശികളെ സജ്ജമാക്കുക.
- ശരിയായ പോസ്ചർ (Posture): വടം വലിക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിയാതെ, കാൽമുട്ടുകൾ നേരിയതായി മടക്കി, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചാച്ച് കാലുകളുടെ ബലത്തിൽ വലിക്കുക.
- നല്ല ഗ്രിപ്പുള്ള ചെരുപ്പ്/ഷൂ: കാൽ വഴുതി വീഴാതിരിക്കാൻ നല്ല ഗ്രിപ്പുള്ള ഷൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: മത്സരത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമോ കരിക്കിൻ വെള്ളമോ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ കുടിച്ച് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
- കൈകൾ സംരക്ഷിക്കാം: വടം പിടിച്ച് തൊലി പൊളിയാതിരിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗ്ലൗസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ആഘോഷങ്ങൾ എപ്പോഴും സന്തോഷമുള്ളതായിരിക്കണം. ചെറിയ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ പരിക്കുകളില്ലാതെ ഈ ഓണക്കാലത്ത് വടംവലി ആസ്വദിക്കാം!
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
