പുകവലി आरोगത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരുടെയും പ്രധാന സംശയമാണ് — “ഇത്രയും കാലം വലിച്ചു നശിപ്പിച്ച ശ്വാസകോശം ഇനി ക്ലീൻ ആകാൻ എത്ര ദിവസമെടുക്കും?”
യു.എസ്. സർജൻ ജനറൽ (US Surgeon General), അമേരിക്കൻ ലങ് അസോസിയേഷൻ (American Lung Association) തുടങ്ങിയ പ്രമുഖ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങൾ നടത്തുന്ന പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്, സിഗരറ്റ് വലി നിർത്തി മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ശരീരം സ്വയം വൃത്തിയാക്കാൻ (Self-healing process) ആരംഭിക്കുമെന്നാണ്.
എന്നാൽ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കപ്പെടാൻ എത്ര സമയം വേണം? ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മാറ്റങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. ആദ്യ മണിക്കൂറുകളും ദിവസങ്ങളും: വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ തുടക്കം
- 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ: രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് എത്തുന്നു.
- 12 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ: പുകവലി മൂലം രക്തത്തിൽ കലർന്ന അപകടകാരിയായ കാർബൺ മോണോക്സൈഡിന്റെ (Carbon Monoxide) അളവ് കുറയുകയും, രക്തത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ (2 ദിവസം): പുകവലി മൂലം തകരാറിലായ നാഡിഞരമ്പുകൾ (Nerve endings) വീണ്ടും പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. മണവും രുചിയും കൃത്യമായി അറിയാൻ തുടങ്ങും.
2. ആഴ്ചകൾ മുതൽ മാസങ്ങൾ വരെ: ശ്വാസകോശത്തിലെ ‘സ്വയം ശുചീകരണം’
- 2 ആഴ്ച മുതൽ 3 മാസം വരെ: ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം (Lung capacity/function) 30% വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.
- 1 മാസം മുതൽ 9 മാസം വരെ: ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റം നടക്കുന്നത്. ശ്വാസകോശത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കഫവും അഴുക്കും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ‘സീലിയ’ (Cilia) എന്ന ചെറിയ രോമസദൃശമായ കോശങ്ങൾ വീണ്ടും വളർന്നു വരുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ സമയത്ത് ചിലർക്ക് ചുമയും കഫക്കെട്ടും കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ശ്വാസകോശം സ്വയം അഴുക്കുകൾ ക്ലീൻ ചെയ്ത് പുറന്തള്ളുന്നതിന്റെ (Self-cleaning) ലക്ഷണമാണ്.
3. വർഷങ്ങൾ കൊണ്ടുള്ള ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ
- 1 വർഷത്തിനു ശേഷം: ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത (Risk of Heart Attack) പുകവലിക്കുന്ന ഒരാളെ അപേക്ഷിച്ച് പകുതിയായി കുറയുന്നു.
- 5 വർഷത്തിനു ശേഷം: രക്തക്കുഴലുകൾ പഴയപടി വികസിക്കുകയും സ്ട്രോക്ക് (Stroke) വരാനുള്ള സാധ്യത പുകവലിക്കാത്ത ഒരാളുടേതിന് തുല്യമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 10 വർഷത്തിനു ശേഷം: ശ്വാസകോശ അർബുദം (Lung Cancer) വന്ന് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 50% ആയി കുറയുന്നു.
- 15 വർഷത്തിനു ശേഷം: ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത പൂർണ്ണമായും പുകവലിക്കാത്ത ഒരാളുടെ ആരോഗ്യനിലയ്ക്ക് തുല്യമാകുന്നു.
പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന പ്രധാന വസ്തുത:
ശ്വാസകോശത്തിന് സ്വയം വൃത്തിയാകാനും മുറിവുകൾ ഉണക്കാനുമുള്ള (Self-regeneration) അത്ഭുതകരമായ ശേഷിയുണ്ട്. എന്നാൽ, വർഷങ്ങളോളം കടുത്ത പുകവലി ശീലമാക്കിയവരിൽ ശ്വാസകോശകലകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന വടുക്കൾ (Tissue Scars) അല്ലെങ്കിൽ COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) പോലെയുള്ള അവസ്ഥകൾ പൂർണ്ണമായി മാറിയെന്നു വരില്ല. എങ്കിലും, ഏത് പ്രായത്തിൽ പുകവലി നിർത്തിയാലും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ വഷളാകാതെ സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും.
ശ്വാസകോശം വേഗത്തിൽ ക്ലീനാകാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ:
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ കഫത്തെ നേർത്തതാക്കാനും എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും.
- ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കോശങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പ് വേഗത്തിലാക്കും.
- പവനേന്ദ്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ (Breathing Exercises): ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
