ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കുട്ടികൾ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കൂടുന്നതും ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ അമിത ഉപയോഗവുമാണ് പ്രധാനമായും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. ഇത് ഭാവിയിൽ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
- “ഭക്ഷണക്രമം” മാറ്റാം, പട്ടിണിയല്ല പരിഹാരം.
കുട്ടികൾക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് ശരിയായ ഭക്ഷണം നൽകുക എന്നതാണ്.
മൈദയും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കാം: ബിസ്ക്കറ്റ്, കേക്ക്, മിഠായികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഈന്തപ്പഴം, നട്സ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നൽകി ശീലിപ്പിക്കുക.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: ഓട്സ്, റാഗി, ചെറുപയർ, കടല തുടങ്ങിയവ കുട്ടികളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും.
- വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം.
പലപ്പോഴും ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ കുട്ടികൾ കുടിക്കുന്നത് കോളകളോ പ്രിസർവേറ്റീവ്സ് അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകളോ ആണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ കലോറി നിറയ്ക്കും.
പരിഹാരം: ദിവസവും 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന കരിക്കിൻ വെള്ളമോ മോരോ നൽകുന്നത് ഉത്തമമാണ്.
- ‘സ്ക്രീൻ ടൈം’ കുറയ്ക്കാം, ‘പ്ലേ ടൈം’ കൂട്ടാം.
ടിവി കണ്ടോ മൊബൈൽ നോക്കിയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം ഉള്ളിലെത്താൻ കാരണമാകും (Mindless Eating).
പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കുട്ടികൾ ഓടിക്കളിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. സൈക്ലിംഗ്, സ്വിമ്മിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം.
കുറഞ്ഞ ഉറക്കം കുട്ടികളിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനത്തിന് കാരണമാവുകയും അതുവഴി വിശപ്പ് കൂടുകയും ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധിക്കാൻ: 5-12 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 9-11 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
- മാതാപിതാക്കൾ മാതൃകയാകുക.
കുട്ടികൾ എപ്പോഴും മാതാപിതാക്കളെയാണ് അനുകരിക്കുന്നത്. മാതാപിതാക്കൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ കുട്ടികളും അത് സ്വാഭാവികമായി പിന്തുടരും.
Recommended for you
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
