“സമാധാനമായി ഒന്ന് ശ്വാസം വിടാൻ പോലും സമയമില്ലേ? എങ്കിൽ ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.”

Share

Share

Share

Share

Email

Comments

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ സ്ട്രെസ് (Stress) എന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പറ്റാത്ത ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം, കുടുംബപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠ (Anxiety) എന്നിവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കാം.

എന്നാൽ ഇതിനെയെല്ലാം മറികടക്കാൻ വെറും 5 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ചാൽ മതിയെന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ?

ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (Breathing Exercises). സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 3 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

1. 4-7-8 ടെക്നിക് (The Relaxing Breath)
   ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യമോ ഉത്കണ്ഠയോ വരുന്നവർക്കും ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ചെയ്യേണ്ട രീതി:

1.വായ അടച്ചുപിടിച്ച് മൂക്കിലൂടെ 4 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.

2. എടുത്ത ശ്വാസം 7 സെക്കൻഡ് ഉള്ളിൽ തന്നെ പിടിച്ചു നിർത്തുക (Hold your breath).

3.അടുത്ത 8 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് വായയിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.

ഗുണം: ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് (Box Breathing)
   പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാൻ സൈനികരും അത്‌ലറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണിത്.

ചെയ്യേണ്ട രീതി:

1. 4 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
2. 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം ഉള്ളിൽ പിടിച്ചു വെക്കുക.
3. 4 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
4. ശ്വാസം വിട്ട ശേഷം വീണ്ടും എടുക്കാതെ 4 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക.

ഗുണം: ഇത് പേടിയും ടെൻഷനും കുറച്ച് ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു റിലാക്സേഷൻ നൽകുന്നു.

3. അനുലോമ വിലോമ പ്രാണായാമം (Alternate Nostril Breathing)
   മനസ്സിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പുരാതനമായ രീതിയാണിത്.

ചെയ്യേണ്ട രീതി:

1.ഇടത് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം സാവധാനം എടുക്കുക (വലത് മൂക്ക് വിരൽ കൊണ്ട് അടച്ചുപിടിക്കുക).

2.ശേഷം ഇടത് മൂക്ക് അടച്ച് വലത് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.

3.തുടർന്ന് വലത് മൂക്കിലൂടെ തന്നെ ശ്വാസമെടുത്ത് ഇടത് മൂക്കിലൂടെ വിടുക.

ഗുണം: തലച്ചോറിലെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ ചെയ്യണം?

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഥലമോ സമയമോ ആവശ്യമില്ല. ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോഴോ ഇത് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

വെറും 5 മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.