- മെലാറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം തടസ്സപ്പെടുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഉറങ്ങാൻ സജ്ജമാക്കുന്നത് ‘മെലാറ്റോണിൻ’ എന്ന ഹോർമോൺ ആണ്. സന്ധ്യാസമയത്തോടെ ഇരുട്ട് പരക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരം ഈ ഹോർമോൺ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിച്ചു തുടങ്ങുന്നത്. എന്നാൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന പ്രകാശത്തിലെ ‘ബ്ലൂ ലൈറ്റ്’ (Blue Light) തലച്ചോറിന് തെറ്റായ സൂചന നൽകുന്നു. ഇപ്പോഴും പകലാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്ന തലച്ചോറ് മെലാറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം നിർത്തിവെക്കുകയും, ഇത് ഉറക്കം വരാതിരിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിക്കുന്നു.
കിടക്കയിൽ കിടന്ന് അൽപസമയം ഫോൺ നോക്കാമെന്ന് കരുതുമെങ്കിലും, അതിലൂടെ ഒഴുകിയെത്തുന്ന വിവരങ്ങളും വീഡിയോകളും മൂലം മിനിറ്റുകൾ മണിക്കൂറുകളായി മാറും. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, രാത്രിയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് സാധാരണ രീതിയിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ (Sleep Latency) വളരെയധികം സമയം ആവശ്യമായി വരുന്നു.
- ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം (REM Sleep) നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പൂർണ്ണ വിശ്രമവും തിരികെ ഊർജ്ജവും നൽകുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കമാണ് (Deep Sleep / REM Sleep). രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ സമയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി 7-8 മണിക്കൂർ കിടന്നാലും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഉന്മേഷക്കുറവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ഉണർവുള്ളതാക്കുന്നു.
സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ പുതിയ സന്ദേശങ്ങളും റീലുകളും കാണുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന ‘ഡോപമൈൻ’ (Dopamine) എന്ന രാസവസ്തു ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും (Brain Stimulation) ശാന്തമായി വിശ്രമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും ബാധിക്കുന്നു.
തുടർച്ചയായി രാത്രിയിലെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികളിലെ ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, ഓർമ്മക്കുറവ്, പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യം, തലവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമായേക്കാം..
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ചില ലളിത വഴികൾ:
ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റി വെക്കുക.
ബെഡ്റൂമിൽ ഫോൺ ചാർജ്ജ് ചെയ്യാതെ ദൂരെ മാറ്റിവെക്കുക.
ഫോണിന് പകരം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തുക.
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
