കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ അഥവാ ‘ഫാറ്റി ലിവർ’ ഇന്ന് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളിലും കണ്ട് വരുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. പലരും സ്കാനിംഗ് റിപ്പോർട്ടിൽ ഫാറ്റി ലിവർ എന്ന് കാണുമ്പോൾ തന്നെ വലിയ മാനസിക വിഷമത്തിലാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാൻ കഴിയും, അതും ഒരു രൂപയുടെ പോലും മരുന്നില്ലാതെ!
നമ്മുടെ കരളിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യേകത അതിന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള (Self-regenerate) അസാധ്യമായ കഴിവുണ്ട് എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളായ ഗ്രേഡ് 1, ഗ്രേഡ് 2 ഫാറ്റി ലിവർ അവസ്ഥകൾ കൃത്യമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പൂർണ്ണമായും ഭേദമാക്കാൻ സാധിക്കും. കരളിലെ കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും അലിയിച്ചു കളയാൻ മെഡിക്കൽ ലോകം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആ 3 സുപ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് താഴെ മനസ്സിലാക്കാം.
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ (Weight Loss) & കലോറി നിയന്ത്രണം
ഫാറ്റി ലിവർ മാറാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് തന്നെയാണ്. കരളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഉരുകിപ്പോകാൻ ഇതിലും മികച്ച മറ്റൊരു മരുന്നില്ല.
മെഡിക്കൽ ലോകത്തെ പ്രമുഖ വിവരങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്, ഒരാൾ തന്റെ നിലവിലുള്ള ശരീരഭാരത്തിന്റെ 7% മുതൽ 10% വരെ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ കരളിലെ കൊഴുപ്പ് (Steatosis) പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകും എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 80 കിലോ ആണെങ്കിൽ അതിൽ നിന്നും ഒരു 6 മുതൽ 8 കിലോ വരെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കരളിന് നൽകുന്ന ആശ്വാസം ചെറുതല്ല. ഇത് കരളിനുണ്ടാകുന്ന വീക്കവും (Inflammation) മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.
2. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റം (Dietary Changes)
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് കരളിന്റെ ആരോഗ്യം നിശ്ചയിക്കുന്നത്. കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന നെയ്യോ എണ്ണയോ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയുമാണ്. ഇവ കരളിലെത്തുമ്പോൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പായി പരിണമിക്കുന്നു.
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കരൾ രോഗവിദഗ്ധർ ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ‘മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്’ (Mediterranean Diet) ആണ്.
- ഒഴിവാക്കേണ്ടവ: മൈദ, പഞ്ചസാര, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൊഴുപ്പുകൂടിയ മാംസങ്ങൾ, മധുരമുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
- ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: പകരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ഒലീവ് ഓയിൽ, ചെറിയ മീനുകൾ, നട്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.
3. കൃത്യമായ വ്യായാമം (Regular Exercise)
മടി മാറ്റിവെച്ച് ദിവസവും കുറച്ചു സമയം വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവെക്കുക എന്നതാണ് മൂന്നാമത്തെ സുപ്രധാന മാറ്റം. പലർക്കും ഒരു സംശയമുണ്ടാകാം, ‘ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞില്ലെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് കാരസ്യമുണ്ടോ?’ എന്ന്. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ പോലും കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് എങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. അതായത്, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം (Brisk walking), സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ രീതിയിലുള്ള വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ ശീലമാക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം (Insulin Resistance) കുറയ്ക്കുകയും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ്:
മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ മദ്യപാനം മൂലമല്ലാത്ത ഫാറ്റി ലിവറിനെക്കുറിച്ചാണ് (NAFLD). എന്നാൽ, ഒരാൾക്ക് മദ്യപിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ (Alcoholic Fatty Liver), ഈ പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ കരൾ പൂർവ്വസ്ഥിതിയിലാകൂ.
ഉപസംഹാരം
കരളിലെ ഈ കൊഴുപ്പിനെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളായ ഗ്രേഡ് 1, 2 സമയത്ത് നമ്മൾ അവഗണിച്ചാൽ, അത് പിന്നീട് ‘ലിവർ സിറോസിസ്’ (Cirrhosis) പോലെയുള്ള അപകടകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് വഴിമാറാം. അതുകൊണ്ട് ഒട്ടും വൈകിക്കാതെ ഇന്ന് തന്നെ ഈ 3 മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വരുത്തൂ, കരളിലെ കൊഴുപ്പ് അലിയിച്ചു കളഞ്ഞ് ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കൂ!
Recommended for you
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
