സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിലെ തികച്ചും സ്വാഭാവികവും ജൈവികവുമായ ഒരു ഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമം (Menopause). എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശരിയായ ധാരണയില്ലാത്തത് പലപ്പോഴും അനാവശ്യമായ ഭയത്തിനും ആശങ്കകൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. ആർത്തവവിരാമത്തെക്കുറിച്ചും ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
എന്താണ് ആർത്തവവിരാമം?
തുടർച്ചയായി 12 മാസം ആർത്തവം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് ആർത്തവവിരാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി 45 നും 55 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ (Estrogen), പ്രൊജസ്ട്രോൺ (Progesterone) എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നതാണ് ആർത്തവവിരാമത്തിന് കാരണം.
ഘട്ടങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമം പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ഇതിന് പ്രധാനമായും 3 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
- പെരിമെനോപോസ് (Perimenopause): ആർത്തവവിരാമത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഘട്ടം. ആർത്തവം ക്രമരഹിതമാകുന്നത് ഈ സമയത്താണ്.
- മെനോപോസ് (Menopause): തുടർച്ചയായി 12 മാസം ആർത്തവം വരാതിരിക്കുന്ന ഘട്ടം.
- പോസ്റ്റ്-മെനോപോസ് (Post-menopause): ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ജീവിതകാലം.
പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ
ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും പലവിധ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:
- ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് (Hot Flashes): പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്ന അമിതമായ ചൂടും വിയർപ്പും.
- രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്: ഉറക്കത്തിൽ അമിതമായി വിയർക്കുക.
- മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ: പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യം, സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ (Mood swings).
- ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക.
- യോനിയിലെ വറ്റിവരൾച്ച: ഈസ്ട്രജൻ കുറയുന്നത് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ.
- തടി കൂടൽ: മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നത് കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത.
ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമ സമയത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:
1. പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക
- കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി: എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- പ്രോട്ടീൻ: പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മീൻ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- അമിതമായ എരിവ്, പുളി, കഫീൻ (ചായ/കാപ്പി) എന്നിവ ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് കൂട്ടുമെന്നതിനാൽ ഇവ കുറയ്ക്കുക.
2. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
- ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും എല്ലുകൾക്ക് ബലം നൽകാനും സഹായിക്കും.
- യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്.
3. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
- ചർമ്മത്തിലെ വറ്റിവരൾച്ച മാറാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
- അമിതമായ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ.
- ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന രീതിയിൽ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ ഉണ്ടായാൽ.
- ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം (Post-menopause) വീണ്ടും രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണേണ്ടതാണ്.
ഓർക്കുക: ആർത്തവവിരാമം എന്നത് ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് സ്ത്രീജീവിതത്തിലെ ഒരു പുതിയ അധ്യായമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയിലൂടെയും നല്ല ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ഈ ഘട്ടത്തെ സന്തോഷത്തോടെ നേരിടാൻ സാധിക്കും.
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
