ഇതെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ താഴെ കാണുക:
നാല്പ്പതു വയസുകഴിഞ്ഞാല് സ്ത്രീകള് പലതരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളാണ് നേരിടുന്നത്. അസ്ഥികളുടെ ബലക്കുറവ്, ഹൃദയാരോഗ്യം, മാനസികാരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടേണ്ടതായിട്ട് വരുന്നു. തിരക്കേറിയ ജീവിതവും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോള് സ്ത്രീകള് പലപ്പോഴും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെയും ഭക്ഷണക്രമത്തെയും അവഗണിക്കാറാണ് പതിവ്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. പോഷക വിടവുകള് നികത്താനും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സപ്ലിമെന്റുകള് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
1. കാൽസ്യം.
വാര്ദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുമ്പോഴും സ്ത്രീകള്ക്ക് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിര്ത്താന് ആരോഗ്യകരമായ അളവില് കാല്സ്യം പ്രധാനമാണ്. പെരിമെനോപോസ്, ആര്ത്തവവിരാമം എന്നിവ സമയത്ത് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും അസ്ഥി ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകള് കുറഞ്ഞത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാല്സ്യം ദിവസേന കഴിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന കാല്സ്യം സപ്ലിമെന്റുകള് കഴിക്കേണ്ടതാണ്.
2. വിറ്റാമിൻ D
അസ്ഥികളുടെ ബലം നിലനിര്ത്താനും രോഗപ്രതിരോധത്തിനും സ്ത്രീകള്ക്ക് ശരീരത്തില് വിറ്റാമിന് ഡി ആവശ്യമാണ്. വാര്ദ്ധക്യത്തോട് അടുക്കുമ്പോള്, സ്ത്രീകളുടെ ചര്മ്മത്തിന് സൂര്യപ്രകാശത്തില് നിന്ന് വിറ്റാമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. വിറ്റാമിന് ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ അവശ്യ പോഷകം ഉത്പാദിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കും. മെഡിക്കല് മാനദണ്ഡങ്ങള് അനുസരിച്ച്, 40 നും 60 നും ഇടയില് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകള് ദിവസവും 600 മുതല് 800 വരെ IU വിറ്റാമിന് ഡി കഴിക്കണം.
3. മഗ്നീഷ്യം
പ്രായമായ സ്ത്രീകള്ക്ക്, മഗ്നീഷ്യം മറ്റൊരു അവശ്യ പോഷകമാണ്. ഇത് മള്ട്ടിടാസ്കിംഗിനായി മെച്ചപ്പെട്ട ഊര്ജ്ജം കൈവരിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. 40 വയസ്സിനു ശേഷം മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് സ്ത്രീകള്ക്ക് രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തിനും ഹൃദയ താളത്തിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കും. സ്ത്രീകളില് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് സ്കാസ്, മൈഗ്രെയ്ന്, അമിത ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
4. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്
40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളില് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് ഹൃദയാരോഗ്യം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനം, സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകള് ഹൃദ്രോഗങ്ങള്ക്ക് കൂടുതല് സാധ്യതയുള്ളതിനാല്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് വീക്കം തടയുകയും ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങള് തടയുന്നതില് ഉറച്ചുനില്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസിഡുകള് മത്സ്യ എണ്ണയില് കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഹോര്മോണ് വ്യതിയാനങ്ങള്ക്കിടയില് മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും വര്ദ്ധിപ്പിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. വിറ്റാമിൻ ബി 12
വിറ്റാമിന് ബി 12 ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിലെത്തിയ ശേഷം നിങ്ങള്ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം, പേശി പിരിമുറുക്കം, ഓര്മ്മക്കുറവ് എന്നിവ വിറ്റാമിന് ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെയും ശരീരം മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെയും ലക്ഷണമാകാം. വിറ്റാമിന് ബി 12 അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകള് ഊര്ജ്ജ നില വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുകയും സ്ത്രീകളില് വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്ത്തനം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും നാഡികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Recommended for you
Leave a Reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
